Challenge Barcelona 16.09.2010

16.09.2010: Tiden nærmere sig Challenge Barcelona og jeg glæder mig helt vild, jeg savner at konkurrere igen, efter en stille periode siden DM lang i starten af august.

Træningen går meget godt og Ramadan er overstået så nu kan jeg træne fuld mængde igen, og fik jeg allerede udnyttet mig af i weekenden. lørdagen startede med en tur i svømmehallen sammen med familien og håbede i våddragten og svømmet 2x2000m og de blev klaret på 14:15 pr. 2000m med 45sek pause. om aftenen har løbet 2 timer og jeg nåede lidt over 26km, så var jeg færdig for den dag. dagen efter stod jeg op og fik cyklet 180 km med 2x60km i IM pace, av der var langt hjem bagefter, i sillende regnvejr fra helsingør over gilleleje.

I denne uge vil jeg blande intensitet og mængde, og det glæder jeg mig til at se resultatet af. allerede nu kan jeg se at de første 3 dage i denne uge er gået kanon godt og tiderne er bedre en dem jeg havde inden Ironman Frankfurt, og det er meget mere blæsende for tiden. så de næste halvanden uge bliver meget spændende at følge formen.

jeg tager afsted til Barcelona torsdagen inden stævnet og jeg fik logget min god ven Brain til at tage med efter en meget kort verdensrejse. jeg glæder mig til at rejse sammen med ham igen, jeg er sikker på at det kommer til at blive enorm hyggeligt. der vil i hvertfald blive drukket masser af kaffe latte og spist masser af kager, men først efter stævnet.

Ny træningsstrategi

02.09.2010: nu er der gået lidt tid siden sidst og jeg har trænet meget målrettet mod challenge barcelona den 03.10.2010. jeg er spændt på at se om de nye tiltag jeg er igang med ifm træning giver noget resultat, men man er nødt til at prøve sig frem og se hvad er bedst for ens krop.

jeg har løbet endnu en 10km løb på Amager i onsdags og det gik meget godt. jeg kom ind som nr. 3 med tiden 36:30 med meget vind, nærmest orkan især på amagerstrandpark. Ruten var rigtig fin, men kun 100m for langt, dvs jeg løb nøjagtig det samme som i Roskilde i forrige uge med meget mere vind, og det er meget positivt. jeg vil lige gøre opmærksom på at jeg ikke indtager hverken mad eller væske i løbet af dagen, dvs. jeg løber på tom mave og rester af kulhydrater i musklerne fra aftensmaden dagen før. men jeg mener det er en god måde at holde sig i form på og jeg kan dermed nedsætte træningstimerne betydelig meget, da jeg ikke har meget tid til rådighed at træne i i denne måned.

fra idag af har kun en uge at faste i og så vender jeg tilbage til det jeg godt kan lige, mange timers træning, ergo mængde. men mængde træning kan ikke selv skabe fremgang hele tiden og derfor er det vigtigt at supplere med VO2max træning for at flytte grænser, og det er det jeg håber på at der kommer til at ske frem mod challenge barcelona.

Cykel mæssigt kan jeg mærke at jeg træder betydelig mere watt uge for uge. og det bliver nemmere at holde de højtempo i længere tid end i starten og benene er hurtig friske igen bagefter og det er positiv. jeg tror hometræner passene er kanon at involvere i træning gang imellem, de er hård men giver masser af fysisk og mentale styrke, dermed kan man måle fremgang løbende under samme forhold. mere om det næste gang.

Challenge Barcelona & Copenhagen

20.08.2010:nu er det tid igen for at opdatere min blog, og trods Ramadanen er jeg meget aktiv for tiden og der kom mange nye planer frem siden sidst.

Efter DM lang fortsat jeg træning og det har vist sig at jeg er en god opsving så derfor besluttede jeg mig at køre endnu en ironman til oktober i Barcelona. det bliver min tredje i år, men jeg brænder meget for at køre ræs, og jeg føler at kroppen har fået masser af hvile efter Frankfurt ironman, jeg trænede næsten ingenting i 3 uger, og jeg var tvivlsom op til DM-lang men det gik over alt forventning. forventninger til Challenge-Barcelona er ikke særlig høje, men skal kunne køre på samme niveau som i frankfurt, med våddragt selvfølge. svømning i frankfurt var en katastrofe uden våddragt og cykling var for langt så jeg fik ikke nået min forventning for i år at komme ned omkring 9:15. og det mener jeg at det er meget muligt,

træning i Ramadanen er lidt anderledes end jeg plejer, jeg svømmer slet ikke iøjeblikket og jeg cykler 3 gange om uge og løber 3 gange og styrketræner 2 gange. alt dette forgår i det røde felt, for jeg kan ikke træne i mange timer. 3 uger inden barcelona kan jeg træne fuldtid igen så der vil jeg indhente de manglende mængde.

I tirsdags løb jeg 10km gadeløb i Roskilde fastende, og mening var jeg skal bare løbe omkring 3:45 min/km, men da jeg kom igang fulgtes jeg med Morten Fenger og der gik det galt, og jeg vidst at ruten var 340m forlangt så jeg led hele vejen og var tør i halsen, men overlevede og kom i mål i tiden 37:17, dvs 3:37min/km. og jeg følte mig meget frisk i benene men mave krampede hele tiden, mærkeligt hvis den ikke gjorde det. så formen kommer hurtig tilbage igen og jeg glæder mig til oktober.

I søndags var jeg i København og så Challenge Copenhagen og det var en kanon oplevelse. jeg misundede alle dem der var med for at ræse på hjembane, det var en fornøjelse at se hvor stor opbakning folk fik fra venner og familie. jeg vil meget gerne en dag køre i København helt sikkert, men jeg venter lige til Ramadanen har baseret August måned, den flytter sig 10dage hvert år. tilykke til alle ironman finishers og jeg vil også stå ved sidelinien næste år og heppe på jer.

ironman south africa final

nu er ironman syd afrika overstået og jeg kan tilføje endnu en ironman til min logbog. til dem der ikke har fulgt med på nettet, blev jeg nummer 14 i min agegroup og 63 overall i en meget stærk felt. dagen startede med 3,8 km hav svømning hvor bølgerne var så høje at det kæmpe stor bouyer forsvandt, jeg kom her til byen halvandet uge før racet så jeg kan vende mig til varmen og bølgerne men igår var helt specialt, lige pulseligt kom surfer bølgerne og solen med masser af varme, og det skete over et døgn. jeg overlevede svømning, 1:05 og det er det langsommest jeg nogensinde har præsteret, selv i kalmer hvorstrømmen er så stærk kunne jeg svømme hurtigere. det var så sjovt på vej ud til stranden på min anden og sidste omgang der kom så stor en bølge bagfra så jeg lavede en salto og endte med hoved nedad og benene opad og kunne selv ikke komme op til en livredder inærhede kom og tog mig op, jeg tror jeg vil lære og surfe det vil gavne i sådan situation. et andet vigtig ting havvand i sydafrika kan ikke anbefales det smager så dårligt. eftersvømning kom jeg ud på cyklen og jeg begyndte at køre derudad og jeg havde god ben jeg kørte alene hele vejen og fik overhalede rigtig mange, puls var lav fra starten af og det er første gang nogensinde. det plejer at tage 20 min at få pulsen ned, men jeg plejer også at give den gas på svømning, men ikke igår det var en ren overlevelse. jeg kørt meget konsevativ i bakkerne og i modvinden og gav den gas i nedad og i medvinden, og på min spilttider kan jeg se at jeg kørte fuldstændig stabilt hele vejen igennem og endda hurtigere på sidste omgang og jeg havde overskud hele tiden. efter cykling kom jeg ud på marathon løbet og det startede med spændinger i ryggen lige i midten, men jeg forsøgte at ignorere det, men efter 20 km måtte jeg smide løbebeltet med min sukker og de forsvandt. mærkeligt, jeg har altid løbet med løbebælt, men slut fra nu af. det var varmt og jeg kogte, så jeg løbe fra vand depot til vand depot og de lå med 2km mellemrum. jeg drak og drak og hælte vand så jeg var sjask våd fra top til tå så jeg kan overleve de næste 2 km og det gik fint. jeg mistede en del tid på det men hellere det end at dehydrere og slet ikke kom i mål. folk her i port elizabeth er utrolig meget flinke og seje. de stod lands hele cykel og løbe ruten hele dagen og råbte og skreg og skrev enda mit navn på et skilt, som de skrev go go wael from denmark, og det er så dejligt når man ikke har sin familie med. hele byen bakker op omkring stævnet og giver en del stemning, til dem der tænker at lave en ironman næste år, stævnet her kan stærkt anbefales. jeg kom i mål på 9t og 53min, det lyder ikke hurtigt men jeg er yderst tilfreds efter omstændighederne og jeg kom direkte fra danmark hvor vi havde en iskoldt vinter med masser af sne, hvor jeg dårlig kunne løbe udendøres. jeg cyklede på 5:09 og løb på 3:31. jeg har det fint og for første gang nogensinde jeg tissede 6 gange under cyklingen og 1 gang under løbet og endda efter løbet også, det er en god tegn at min krop er begyndt at vende sig til at optage væske i meget eksremme varme forhold, det har taget lidt tid. og efter racet fik jeg målt mit blodtryk og det var stabilt, hvor ellers plejer det at falde drastisk. nu står den på afslapning, mad og fornøjelse før turen går tilbage til dejlig Danmark hvor min familie venter på mig, jeg savner dem helt vild.
tak til alle mine venner som har sendt mig de dejlig emails og beskeder og støttede mig hele vejen før og efter racet, tusind tak.

ironman south afrika dag 8

så er cyklen tjekket ind og poserne pakket og afleveret i skiftezonen. så er der kun få timer tilbage før slaget på Hobie beach, Port Elizabeth syd afrika går i gang. benene er trimmet og udhvilet, hjertet slår hårdt af spændingen og hoved holder fokus på målet.
imorges kom jeg ud og cyklet en 20 minuters tid for røre mig lidt og teste udstyret og træne skift, derefter løb jeg 15 min hvor den første km var i racepace og resten let løb. jeg følte mig virkelig klar. resten af dagen bruger jeg på at slappe af.
imorgen har de lovet solskinsvejr med vind og 25-30 graders varme. svømning kan blive hård og det glæder mig til og cykling bliver hård i modvinden og op ad bakkerne men resten af vejen bliver med vinden fra siden og bagfra, hvilket skal der fyres af. jeg er nødt til at køre taktisk, ellers bliver cykling for hårdt og det kommer til at koste på løbet, og jeg satser alt på løbet. jeg mener mange kommer til at køre hård mod vende punktet, hvor vinden er hård lige i panden. målet med dagen imorgen er ikke en hemlighed, jeg satser på en podie plads i min agegroup, og jeg håber at kunne komme i mål inden den første dame, hun kørte 9:16, hvilket er en hurtig tid, men jeg er ambitiøs og i god form og har en god plan., men det vil dagen vise. stævnet vises live på ironman.com fra klokken 07:00 om morgen dansk tid.
jeg vil bede alle der følge med her på siden at kydse fingre for mig og jeg vil ikke skuffe jer.

ironman south afrika dag 7

tiden er ved at nærmere sig the big day og jeg føler mig klar. jeg kom ud og svømmet med i havet hvor det blæste rigtig meget og det regnede helt vild, men man er vel en viking. jeg fik svømmet en masse intervaller med høj intensitet samt øvet mig i strand start og ud af vandet, da de sidst 80m er meget lavvand så man kan ikke svømme helt ud, så det er vigtigt man øver sig i delfin håb og lære at udnytte bølgerne. senere på dagen cyklede en 90min pass hvor jeg kørte enkelt intervaller med høj intensitet, hele cykelturen var i storm med masser af regn, og jeg var så klog så jeg tog hverken ærmer eller vest eller regnjakke med men man skal bare køre lidt stærkere så holder man varmen og mentalt er jeg meget klar. derefter løb jeg en 30 min. tur hvor jeg havde 3 x 500m intervaller i 3:30 tempo og det gik rigtig godt, alt forarbejde er gjordt, jeg er i mit livs bedst form og jeg føler mig rigtig tændt for at give den gas på søndag. jeg har aldrig været så velforberedt som denne gang, så der er ingen undskyldninger, det er et spørgsmål om vilje. jeg fik min sidst massage igår aftes så musklerne er bløde og afslappet. more to come tommorow stay tuned.

ironman dag 6

så er jeg tilbage igen. idag har været en dejlig dag med start i havet hvor vinden sat gang i bølgerne og jeg kæmpede mig igennem vinden og bølgerne, man er vel en ironman. det blev til en times halv hård svømning med indbygget hård intervaller undervejs for at få puls lidt up på konkurrence niveau. dereftet stod det på en omgang frokost i solskin hvorefter jeg tog ud og cyklede cykelruten sammen med men god ven Aleksander han ankom nemlig idag fra cape town hvor han har opholdt sig i 6 uger for at forbereder sig til denne event. jeg må nok sige han ser skarp ud, og jeg tror han kommer til at køre godt på søndag, jeg glæder mig på hans vegne. efter massagen igår kan jeg mærker en markant forbedring i benene idag, det er ikke så tunge og stive mere, så imorgen står det på lidt svømning og massage og sol resten af dagen, glæder mig. i aften skal barca spille og det kommer til at gennembanke inter milan ud af banen og det glæder mig til at se, vi har arrangeret et tv i stuen så vi alle kommer til at se kampen sammen iaften.

ironman syd afrika dag 5

så er vi nået til 5. dagen og der er kun 6 dage tilbage til the big dag. jeg har hørt hjemfra idag at lufthavnen i københavn stadigvæk er lukket og ingen kan flyve derfra. jeg har ondt af de mennesker som jeg kender som burde være her i syd afrika og slet er ankommet endnu. jeg var så heldig at jeg tog afsted om onsdagen og det var det sidste fly fra london til Johannesburg. men spørgsmålet er kan jeg komme hjem, det må vi vente at se.
idag har været en stille og rolig dag, jeg løb 40 min i jævn tempo 4:35 både ud og hjem det blæste meget på hjem turen men jeg kunne sagtens holde tempoet og pulsen uden problemer. og inden aftensmaden fik jeg en times massage og det var dejligt. det startede med at være pinefuldt men bagefter bliver man afslappet og jeg bliver flyvende imorgen når alexander kommer. vi skal nok ud og køre cykelruten sammen. ellers har dagen været en stor jagt sammen med george ejeren af guesthouset hvor jeg bor efter mango og vi fandt ingen ting. til gengæld fik vi god kyllingschnitzel med flødesauce og salat til aftensmad og det smagt dejligt. folk her er meget venlig og det behandler mig som en af deres egen og det giver tryghed.

ironman syd afrika

så e vi nået til 3. dagen på min tur til port elizabeth sydafrika og jeg var ud og køre ruten igen og vinden var hård men lidt anderledes end sidst og jeg håber at på race dagen vil vinden være den samme det giver mindst belastning og størst udbytte af ruten. jeg føler mig stærkere og stærkere dag efter dag og jeg holder stadig fokus på en hawai kvalifikations slot, koste hvad det vil. solen har skinnet hele dagen idag og det er dejlig varmt, resten af dagen står på sol mad og afslapning, det kan jeg godt klar. på tirsdag ankommer Aleksandar Sørensen hertil og det skal nok blive snakket tri og strategier, lige nu bruger jeg meget tid med ejeren af guesthouset han er græker og har enorm god humor, så jeg får grinet lidt i løbet af dagen når jeg ikke træner. han lovede mig at løbe med en dag inden jeg skal hjem til danmark, det skal nok blive sjovt.
der er begyndt at komme en del triathletter til byen, en del køre ud og teste deres grej og der bliver kigget meget når jeg passer dem med cerveloen og de nye 808 zip hjul det ser blæret du. jeg har trænet med men nye CEP tri dragter og de er kanon, de sidder rigtig godt og meget behagelig at have dem på. jeg er special glad for lommerne i låret og bagved som sidder ret lavt så man kan nå dem under løbe turen. imorgen skal jeg kun træne lidt løb, hav svømning og core træning og så står den på massage og afslapning resten af dagen.